– все эти качества фигуры вызывали восхищение и в древние века, не перестают быть критерием идеального тела и в наши дни. Очень редко кому даются от природы просто так без каких-либо стараний и усилий. Более того, без постоянной работы над собой и над своим телом идеальной фигуры вам не видать ну как сами знаете чего без зеркала.

Первым в списке того, что поможет достичь вам идеальной фигуры, стоит фитнесс. Регулярные занятия спортом приведут в тонус ваши мышцы и кожу, укрепят организм. Опытный тренер, прислушавшись к вашим пожеланиям, всегда сможет подобрать какую-то индивидуальную программу, занимаясь по которой вы сможете подтянуть ту или иную часть своего тела, сделать её более привлекательной. Например, программа Body Ballet отлично улучшает осанку, подтягивает ягодичные мышцы, поэтому она приходится по вкусу , желающим обрести красивую попу.

Если обычные занятия спортом навевают на вас тоску, то им есть прекрасная альтернатива. Это танцы. Подумайте, вид танца вам ближе и загляните на досуге в местную танцевальную студию. Бальный танец поможет вам улучшить осанку, латиноамериканские танцы придадут вашим бёдрам упругость, а восточные танцы подтянут живот и помогут приобрести идеальную талию.

Не обойтись при этом и без поддержки организма извне. SPA-процедуры пойдут на пользу не только коже. Использование солей, массаж, мануальный лимфодренаж помогут жировые отложения, ускорят ваши обменные процессы. А русская баня или финская сауна только закрепят их эффект.

Но все эти могут разбиться в пух и прах, если на фоне проводимых занятий и процедур вы не будете следить за своим питанием. Но на жёсткую диету садиться тоже нельзя. Крайности ещё никого не привели ни к чему хорошему. Правило золотой середины действует и здесь. Сбалансированное в течение дня, разумные порции, сокращение в своём рационе сладких и жирных продуктов и достаточное потребление жидкости – все эти меры не преминут сказаться на вашей фигуре, и кто знает, может именно у вас она станет идеальной.

Совет 2: Калланетика - волшебное средство для получения идеальной фигуры

Групповые занятия в фитнес-центре – это отличный способ для похудения, оздоровления и омоложения организма. За все время существования фитнеса и, калланетики в частности, не было ни одного разочарованного человека, который бы назвал эти упражнения бесполезными.

Калланетика - комплекс упражнений, идеально сочетающий в себе статические нагрузки и растяжки, назвала в свою честь американка Каллан Пинкней.

Калланетика превосходит по своим нагрузкам шейпинг и аэробику, но, в тоже время, это самый лучший вариант для тех, кто продолжительный период времени откладывал на потом занятия спортом. Комплекс этих упражнений будет полезен людям с избыточным весом и даже тем, у кого энергичные тренировки способны принести вред общему состоянию здоровья. Ну а тем, кто не хочет выполнять энергичные физические упражнения, но очень хочет иметь подтянутую стройную фигуру этот способ будет просто незаменим.

Как быстро будет заметен результат от занятий калланетикой?

После семи полноценных занятий с необходимой отдачей, вы получите заметный результат. Ваша фигура станет более женственной и красивой, что сразу заметят ваши друзья. Теперь можете смело говорить, что знаете действительно волшебный способ преображения. После первого заметного результата, на пути к идеальной фигуре, вы начнете правильно питаться и появиться желание больше двигаться. Именно после занятий калланетикой у вас будет колоссальный прилив энергии. А в комплексе с правильными, постоянными упражнениями это даст просто ошеломляющий эффект.

Как занятия калланетикой влияют на общее состояние организма?

После занятий калланетикой вы почувствуете, что тело становится гибким, а мышцы эластичными. Улучшится осанка и уменьшится общий объем тела. Лучше будет и обмен веществ, улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Даже цвет кожи станет выглядеть намного привлекательнее.

Прием пищи и тренировки

Для достижения результатов надо знать, что прием пищи за час до тренировок не рекомендуется, также как и в течение нескольких часов после занятий калленитикой. Организм должен сжигать максимальное количество излишних калорий в «разогретом» состоянии.

С чего начать?

Начинайте занятия калланетикой с двух-трех занятий в неделю, выполняя упражнения на одном занятии минимум час. После достижения желаемого результата, для поддержания хорошего состояния фигуры, можно заниматься калланетикой каждый день по 15 минут.

Видео по теме

Красивая подтянутая фигура – мечта каждой женщины, независимо от ее возраста и уровня образования. Ведь нравиться окружающим и самому себе – вполне естественное желание для любого человека. Однако в погоне за идеальными параметрами многие женщины не замечают, что наносят необратимый вред своему организму. Изнурительные тренировки во время голоданий или соблюдения строгих диет могут привести к плачевным последствиям, и вместо соблазнительных форм оставят после себя лишь ворох болезней и недомоганий.

Чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях, сделать ее более рельефной и сексуальной, следует пересмотреть свое отношение к питанию и спорту. Кроме того есть ряд процедур, которые помогут в поддержании здоровья и красоты кожи, что также немаловажно для идеальной фигуры.

Правильное питание

Чтобы добиться хорошей фигуры в домашних условиях, в первую очередь следует отказаться от употребления сдобных изделий и белого хлеба. Полностью убрать из рациона мучное будет не правильно. Лучше заменить высококалорийный белый хлеб черным или ржаным.

Безусловно, следует отказаться от еды быстрого приготовления и так называемого фаст-фуда.

Чтобы получить красивую фигуру в домашних условиях, следует исключить употребление газированных напитков. Лучшим питьем будет простая вода или зеленый чай, который способствует эффективному выведению токсинов из организма, а также оказывает положительное влияние на обмен веществ.

В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. При этом последние рекомендуется есть после основного приема пищи. В противном случае они могут стать причиной чрезмерного газообразования, вызванного процессами брожения в желудке.

Мед может стать прекрасной альтернативой вредному сахару. Овсянка - замечательная крупа, не только содержащая в своем составе массу полезных компонентов, но и способствующая “торможению” аппетита. Кроме того, чтобы сделать красивой фигуру в домашних условиях, рекомендуется ограничить употребление молочных продуктов.

Чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях, сделать ее стройной и спортивной, необходимо в первую очередь укреплять мышцы пресса. В этом вам поможет плавание или, например, езда на велосипеде. Эти виды физической активности не только помогут сжечь лишние калории, но и наполнят тело энергией, придадут бодрость духа.

Добиться подтянутой фигуры в домашних условиях вполне реально. Достаточно составить комплекс подходящих упражнений и приобрести необходимый инвентарь.

В процессе выбора упражнений следует исходить из того, какие части вашего тела требуют доработки в первую очередь. Ниже представлено три несложных упражнения, которые помогут сделать тело более спортивным и привлекательным.

Упражнение 1: лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки опустите вдоль тела. Поднимите таз, после чего попеременно выпрямляйте ноги. Такое упражнение рекомендуется выполнять десять раз по три подхода.

Упражнение 2: лягте на живот и вытяните руки вперед. Постепенно, не спеша поднимайте руки и туловище, медленно прогибаясь в спине. В это же время старайтесь поднять ноги так высоко, насколько это возможно. Данное упражнение следует выполнять десять раз по пять подходов.

Упражнение 3: лягте на живот и, согнув ноги в коленях, возьмитесь руками за пальцы ног. После этого, прогнувшись, начинайте тянуть их на себя. Упражнение повторите десять раз. Затем медленно приподнимайте колени от пола, напрягая мышцы ягодиц и живота. Это упражнение нужно делать пять раз по три подхода.

Вспомогательные средства

Пилинг – прекрасное средство, которое не просто поможет сделать хорошей фигуру в домашних условиях, но обеспечит коже здоровое сияние и привлекательный внешний вид. Он способствует эффективному устранению отмерших клеток. В домашних условиях пилинг можно сделать из засахарившегося меда.

Для сухой огрубевшей кожи можно сделать подарок в виде медово-молочной ванны. Для этого в один литр молока нужно добавить три столовых ложки меда, после чего вылить получившийся “коктейль” в ванну.

Кофейный скраб – еще одно эффективное средство, который представляет собой обыкновенную кофейную гущу.

Самая – самая красивая фигура…. Не твоя? - Ну, так добивайся ее! Тогда все парни начнут добиваться тебя. Не сиди и не грузи себя понапрасну. Нужно - Действовать! Время идет. И каждая его секунда – не возвращаемая обратно.

Научись испытывать огромную ненависть к продуктам типа фаст фуда. Пусть распространится амнезия на все «МакДональдсы» твоего города!

Не сыпь соль в свой желудок. Нельзя употреблять сладкое, чтобы фигурка была в сохранности.

Протри от пыли накопившейся свой миленький велотренажерчик. Попробуй с самого начала проверить его на прочности и эффективности.

Акваланги и ласты – не то, что нужно тебе. Просто записывайся в бассейн и учись плавать. Фигура будет рада этому.

Любишь риск – рискуй! Попробуй, к примеру, один из препаратов для похудения. Есть такой препарат, о котором неплохо отзываются. Он называется «Идеал».

Покупай мятную пасту. Оказывается, что именно такая паста скрывает в себе секрет: она помогает сказать «прощай» всему твоему лишнему весу.

Осторожно: кухня! Старайся туда реже заглядывать, чтобы не соблазнять свои взгляды красотой пищи.

Обманывай собственный аппетит: пей чаёк зелененький или воду обыкновенную. Обманывать – нехорошо, но иногда даже полезно.

Впусти массаж в жизнь своего тела. Он умеет разбивать жиры. Прекрасно, правда? Он делает это воздействием на мягкие ткани.

Пройдясь по списку - посмотри, что еще осталось пройти, чтобы твоя фигура стала идеальной (красивой):

1. Дыхательная гимнастика! Не только кушай правильно, но и дыши правильно. В комплексе – двойная польза.
2. Утренняя зарядка! Заряжай себя с утра. А то только о мобильном не забываешь. Нехорошо, красотка!
3. Убийство сладкоежки в себе! Будут предлагать тортики и прочие лакомства – посылай их в «раздел угощений» другому человечку.

Представления и параметры красивой женской фигуры

• Рост женщины

Его, увы, смогут изменить только каблучки или шпилечки. А вообще, рост – не самое главное во внешнем облике женщин. Ты не должна по этому поводу переживать,

• Грудь женщины

Грудь – наиболее популярная в обсуждениях мужчин. Нет груди идеальной! Каждый ее размер хорош по-своему. И не нужно напрягать свои мысли тем, что придется делать пластику, чтобы ее увеличить.

• Ноги женщины

Красиво, если они накачанные (но в меру!). Не зря женщины любят в спортзалах пропадать. Они и добиваются этим такой «спортивности».

• Талия женщины

Чем меньше складочек на коже – тем тело ценится дороже. Сейчас больше любят худеньких, чем полноватеньких. Но конституцию телесную не выбирают….

Разговоры, слова, мнения о фигуре (от женщин)

Самые красивые фигуры – фигуры знаменитых людей

Они просто обязаны смотреть за ними, вот и смотрят. Их же фотографируют! Они всегда на виду…. Но и у них и жизнь тяжелая. Так что я ничуть не завидую им. Карина.

Я довольна своей фигурой

Я не говорю, что моя фигура идеальнее всех. И одежды хватает… Короче, в этом плане я счастлива. Настолько, что и не могла бы описать это словесно. Магнолия.

Я – тренер по фитнесу

Приглашаю вас всех в мою группу! Обещаю, что ваша фигура обретет идеальность и красоту. Мое правило: не лениться! Ленивых в группу я не принимала никогда и не буду принимать. Пополняйте свою душу балансом энтузиазма! Жду вас. Полина.

Самая идеальная фигура – это фигура моего кумира - Сергей Глушко!

Слышали о таком? Обожаю его красивое тело. Если бы вы только знали, как я хотела бы быть на месте Наташи Королевой…. Ей повезло с мужем. Екатерина.

Фитбол, баскетбол, бег, бассейн

Все это – мое. Оно помогает поддерживать свою форму в красоте. И вам возможно поможет это все, если вы сумеете не лениться и сочетать все это. По одиночке – не тот эффект. Я проверила! Можно добавить ненависть к соленому и сладкому. Елизавета.

Идеальных фигур не существует!

У красивых – миллиарды. У мужчин предпочтения просто разные. Так – веселее. Параметры, которые принято считать идеальными…. Цифры! как в календарях. К ним не научились еще относиться спокойно. Нужно полюбить себя такими, какими мы созданы. Татьяна.

Прочь все сладкое!

Фигура отблагодарит за такое отсутствие соблазнов. И вы поблагодарите ее в ответ. Сладкое – не центр всей Вселенной. Те, кто умирает без сладкого – научитесь жить без него. Не так сложно такой сделать шаг. Была бы сила воли! Ирина.

Продолжение. . .

Каждая женщина хочет сделать свою фигуру более привлекательной. Ягодицы являются одной из частей тела, которые в наибольшей степени привлекают внимание. Узнайте, как сделать ягодицы упругими и выпуклыми.

Создание привлекательной фигуры достаточно длительный и трудный процесс. Одними только программами питания, что кардинально изменить весьма сложно, а зачастую и невозможно. Однако если мы вспомнили о питании, то следует напомнить вам о двух правилах, которые ускорят достижение вашей цели в построении фигуры:

1. Стандартизируйте рацион - так вы сможете контролировать количество употребляемых калорий.

2. Снижайте постепенно калорийность рациона - позволит вам ускорить процесс липолиза.

В первую очередь вам предстоит снизить количество жировых отложений и это на начальном этапе построения фигуры более важно, чем набор массы мускулов. Это связано с тем, что избавиться от жировых отложений можно за несколько месяцев, а для синтеза новых мускульных тканей может потребоваться ни один год. Не будем забывать, что женское тело не так хорошо отзывается на набор мускульной массы в сравнении с мужским. Но без силового тренинга вам все же не обойтись и давайте уже перейдем к основной теме сегодняшней статьи, а именно: как сделать ягодицы упругими и выпуклыми.

Силовой тренинг для девушек

Для девушек весьма актуальным является вопрос о выборе вида тренинга, для улучшения свое фигуры. Некоторые предпочитают аэробику, кто-то верит в возможности массажа и т. д. Однако единственным способом улучшить свое тело является силовой тренинг. Возможно, для кого-то будет неожиданным столь категоричное заявление, но это так.

Сейчас встречается огромное количество рекламы, которая просто обманывает людей, воспользовавшись элементарным незнанием этого вопроса. Однако сейчас речь идет не об этом и не стоит сильно углубляться в эти вопросы. Вам просто следует знать, что для изменения фигуры оптимальным средством является нагрузка анаэробного типа или бодибилдинг с фитнесом. Все остальное не позволит вам добиться поставленных перед собой целей.

Аэробика позволит вам быстрее избавиться от жировых запасов организма и повысить работоспособность сердца и сосудистой системы. Однако аэробные нагрузки не дают возможности добиться существенного прироста мускульной массы в необходимых областях тела, в нашем случае - ягодицы.

Это связано с тем, что нагрузки аэробного и анаэробного типов отличаются своей биохимией и видом задействованных мускульных волокон. При анаэробных нагрузках организм использует гликолиз для получения энергии и в работе участвуют быстрые волокна. В свою очередь при аэробных нагрузках для получения энергии используются окислительные реакции и задействуются медленные волокна.

Выбор упражнений и техника их выполнения

Итак, мы только определились с тем, что для создания сексуальной и спортивной фигуры необходим силовой тренинг. В этой связи сразу возникает вопрос: какие упражнения будут наиболее эффективны?

Строение скелетной мускулатуры у женщин и мужчин практически не отличается. Единственное различие состоит в том, что верхняя часть тела у девушек развита хуже, чем у парней. Это вполне естественно и вероятно не много девушек хочет сделать свою фигуру похожей на мужскую.

Таким образом, в тренировочной программе девушек акцент на верхнюю часть тела должен быть меньшим в сравнении с нижней. Наиболее привлекательными частями женского тела в глазах мужчин является грудь, ягодицы и ноги. С этим согласятся все. Следует сразу сказать, что увеличить размер груди с помощью силового тренинга не представляется возможным и для этого необходима пластическая операция.

Зато ягодицам и ногам можно придать более привлекательный вид. В этих частях тела большое количество мускулов, которые можно развивать и корректировать их форму. Таким образом, мы существенно сократили список возможных упражнений. Для развития ягодиц и мускулов ног существует огромное количество упражнений, но наиболее эффективными являются лишь два: приседания с отягощением и мертвая тяга на распрямленных ногах. Сегодня мы подробно рассмотрим приседания.

Часть девушек с недоверием относятся к данному упражнению, ошибочно полагая, что оно только ухудшит внешний вид их ягодиц. Все дело в том, что большая и не привлекательная попа является результатом большого количества жировых отложений в этой области. Нельзя путать жир и мускулы. Именно упругие ягодицы с минимальным содержанием жировых отложений сделают вашу попу привлекательной.

Техника выполнения приседаний с отягощением

Сразу следует сказать, что любое упражнение, которое вы начинаете делать, будет сразу получаться не очень хорошо. Но со временем вы сможете освоить все технические тонкости, и проблем не будет. Организм старается все делать с максимальной экономией энергии и подключает к работе те мускулы, которые необходимы для решения конкретной задачи.

Скорость роста мускулов напрямую зависит от связи между мозгом и мышцами. Чем быстрее она будет налажена, тем большего результата вы сможете достичь. Именно по этой причине не следует сразу значительно поднимать рабочий вес, а заниматься созданием этой связи. Если не уделить этому вопросу должного внимания, то ваш тренинг будет менее эффективным, так как часть нагрузки будет распределяться между суставами и второстепенными мускулами. Для создания прочной и качественной связи «мозг-мускулы», вы должны следовать двум правилам:

1. Старайтесь выполнять упражнения технически правильно.

2. На начальном этапе выполнения упражнений следует использовать маленький вес или вообще обходиться без него.

Вам достаточно каждый вечер незадолго до отхода ко сну затрачивать несколько минут на выполнение воображаемого движения. Это позволит сформировать нужную вам связь. Это достаточно длительный процесс и на создание ментальных связей может уйти даже несколько месяцев. Увеличивать рабочий вес можно только тогда, когда движение будет выполняться технически правильно.

А сейчас поговорим непосредственно о технике приседаний. Женщинам следует выполнять данное движение не совсем так, как это делают парни. Мужчины при выполнении приседаний стараются сместить акцент нагрузки на квадрицепсы, а девушкам необходимо максимально нагрузить ягодицы. А сейчас обо всем по порядку.

Спина

Вы должна всегда при выполнении упражнения держать спину прямой. При этом в области поясницы необходимо поддерживать естественный прогиб, который при использовании большого рабочего веса может и пропасть. Когда это произойдет, то следует снизить вес спортивного снаряда.

Также вам необходимо слегка наклонять корпус вперед. Причем это вам потребуется для сохранения равновесия, а также при большом угле наклона на ягодичные мускулы будет воздействовать большая нагрузка. Но при этом ни когда не скругляйте спину. Чтобы научиться удерживать спину прямой, можно приседать, расположив руки за головой.

Глубина приседания и амплитуда движения

Девушкам следует приседать глубже, чем мужчинам, так как в этом случае увеличится нагрузка на ягодицы. Старайтесь приседать ниже линии, при которой ноги параллельны земле. По этой причине амплитуда движения будет большой и вам необходимо стараться работать только в середине амплитуды. Чтобы этого добиться, вам не следует в верхнем положении полностью распрямлять коленные суставы.

Расположение ног

Чем шире расположены ваши ноги по отношению к плечам, тем большая нагрузка приходится на ягодицы. Вам следует мысленно представить, что необходимо прыгнуть вперед и ноги сами займут необходимое положение.

Вторым важным моментом в постановке ног является разворот стоп. Они всегда должны быть направлены в сторону коленных суставов.

Скорость выполнения упражнения и дыхание

Выполнять движения следует медленно особенно в момент опускания. Вы должны затрачивать на движение вниз от 2 до 4 секунд, а подниматься можно несколько быстрее. Пару слов следует сказать и правильном дыхании. В тот момент, когда вы опускаетесь, следует сделать вдох. Соответственно при возвращении в начальное положение (подъеме) - выдох. Также важно не задерживать дыхание.

И в заключении следует напомнить о разминке. Ни когда не выполняйте упражнение с не разогретыми мускулами. Перед основными подходами необходимо выполнить пару сетов без веса. Это позволит разогреть мускулы и суставы и обезопасить себя от возможных травм.

Человечество всегда интересовало, как можно сделать свою фигуру идеальной, особенно в последнее время, когда здоровый образ жизни стал особо популярным.

Чтобы иметь красивое и главное здоровое тело стоит придерживаться правил:

• Употреблять в пищу только полезные продукты.
• Быть физически активным.
• Отказаться от вредных привычек.
• Пить воду.
• Хорошо высыпаться.

Придерживаясь их, человек с каждым днем будет приближаться к идеальному телу.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Прежде чем начать стремится к идеалу, необходимо понять, что подразумевается под этим понятием. В разные времена люди по-разному смотрели на то, как должно выглядеть красивое человеческое тело, но эталоном являются пресловутые 90-60-90.

Многие, если не все, девушки, задумываются, как можно сделать идеальную фигуру в самые кратчайшие сроки. В подобной погоне за красотой дамы рискуют заработать огромные неприятности с организмом. Неужели призрачная идеальная фигура стоит того, чтобы заработать болезни внутренних органов, испортить обмен веществ, заплатить своими волосами, ногтями, зубами и кожей?

Добиться идеальной фигуры можно, стоит только понять, что для этого необходимо набраться терпения и приложить усилия. Поэтому на вопрос, как сделать фигуру идеальной за одну неделю, умные люди сами знают ответ - никак.

Многое в первую очередь будет зависеть от теперешнего состояния человека, от его физической подготовки, наличия подкожного жира, возраста.

Минимум упражнений для идеальной фигуры: спорт на каждый день

Первый шаг на пути к стройному, красивому телу – спорт. Он помогает держать мышцы в тонусе, развивает гибкость, улучшает кровоток в организме, что позитивно сказывается на состоянии кожи человека и его общем самочувствии.

На сегодняшний день разработано сотни методик физических упражнений. С их помощью можно убрать или добавить объем в определенной части тела, подкачать мышцы, создать растяжку, повысить выносливость, избавиться от мелкого физического недуга.

Для идеальной фигуры стоит делать упражнения каждый день, делая упор на все группы мышц. Начинать стоит с малого. Именно поэтому стоит приучить себя хотя бы к ежедневной утренней зарядке, которая будет включать приседания, наклоны туловища вперед и в разные стороны, отжимания, пресс, растяжку. Также можно для начала заняться тем, к чему лежит душа: бег по утрам, плавание, теннис, аэробика, быстрая ходьба по пересеченной местности.

Если человек записывается в спортивный зал или на секцию, это стимулирует его к работе над собой. Так будет сложнее пропускать занятия.

На это будет влиять один из факторов, а возможно и все сразу:

• Мысли о потраченных впустую деньгах на покупку абонемента.
• Страх перед насмешками со стороны родственников, друзей, знакомых, коллег по работе.
• Хороший тренер сумеет стимулировать и дать тот минимум упражнений для создания идеальной фигуры, который повлияет на все необходимые группы мышц.
• Заниматься в компании всегда приятнее, чем в одиночестве.

10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры: комплекс для девушек (с видео)

На сегодняшний день существует масса разнообразных методик, способных привести человеческое тело в идеальный вид. Все что требуется от человека, это усердие и регулярность. Все, что требуется, чтобы добиться результата – ежедневная работа над собой.

Новичку довольно сложно разобраться во всех методиках. Существует 10 самых эффективных упражнений для идеальной фигуры.

Делая их регулярно можно получить красивое тело:

• Планка – статическое упражнение для всех мышц тела.
• Отжимания – подтягивается пресс, грудные мышцы, руки.
• Приседания – формируется рельеф бедер и ягодиц.
• Пресс – можно использовать разнее варианты для разных грум мышц пресса.
• Выпады – прокачиваются мышцы ног и ягодицы.
• Разнообразные скручивания – вырисовывается талия.
• Бег – кардионагрузка, убирается лишний объем на ногах.
• Упражнение «Бурпи» - отлично развивает выносливость организма и заставляет работать все мышцы тела.
• Прыжки – следует приседать, а затем с максимальной силой выпрыгивать.
• Ножницы – всем известное упражнение для стройных ног и стального пресса.

Главное выполнять данный комплекс упражнений правильно, для идеальной фигуры хватит и 15-20 мин. в день.

Если данный комплекс упражнений для идеального бюста и фигуры вам непонятен, стоит посмотреть видео, в котором все подробно показано:

Здоровое питание для идеальной фигуры

Ни один комплекс упражнений не сможет подарить человеку идеальную фигуру, если при этом не будут соблюдаться правила здорового питания. Поедая жирную и вредную пищу, злоупотребляя алкоголем и никотином, практически невозможно добиться хороших результатов.

Всем известна истина, что человек есть то, что он ест. Наполняя свой организм правильными, здоровыми продуктами, можно помогать ему на пути к совершенству.

Если возникает вопрос, как сделать свою фигуру идеальной в домашних условиях, то необходимо первым делом подкорректировать свой рацион. Есть необходимо небольшими порциями, 4-5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Также необходимо делать упор на продукты, которые помогают сжигать жир. Это обезжиренная молочная пища, имбирь, капуста, огурцы, грейпфрут, зеленый чай, малина, фасоль, ананас, овсянка и корица. Конечно же, данные продукты из правильного рациона должны употребляться в комплексе с физическими упражнениями и достаточным количеством чистой, питьевой воды.

Как можно сделать идеальную фигуру всего за месяц? Диетологи и фитнес тренеры говорят о том, что это вполне возможно. Конечно, если человек сильно себя запустил, то чуда не случится, зато значительно приблизиться к цели получится.

Для этого необходимо:

• Строить ежедневный рацион на кашах, овощах и фруктах.
• Отказаться от изделий из белой муки, сладкого, картофеля, бананов.
• Ежедневно заниматься спортом.
• Спать не менее 8 часов в день.
• Потреблять необходимое количество воды в день (около 1,5 – 2,5 л).
• Заняться водными процедурами: сауна, контрастный душ, бассейн.

Упражнения для ног

Упражнения для достижения идеальной фигуры за месяц должны прорабатывать все группы мышц. Худеющий человек работает комплексно, делая упор на те участки, которые более всего нуждаются в корректировке. Так можно ежедневно делать пробежку на свежем воздухе или беговой дорожке. Один раз в два дня делать кардиологическую тренировку, что помогает отлично сжигать подкожный жир. Плюс 2 раза в неделю посещать бассейн.

Когда девушка говорит, что ей необходимы упражнения для идеальной фигуры, то это звучит, по меньшей мере, слегка размыто. Стоит более четко формулировать свои желания. Так необходимо определиться, что в первую очередь нуждается в коррекции – ноги, ягодицы, живот, грудь или руки. От телосложения женщины будет зависеть, что именно необходимо ей в первую очередь, похудеть или нарастить мышечную массу.

Бытует ошибочное мнение, что худой человек имеет красивое тело – это в корне неверно. Излишняя худоба также неприятна глазу, как и лишние килограммы.

Акцент на ноги и ягодицы

Часто бывает так, что женщину в своей фигуре не устраивают именно ноги. Они либо слишком толстые, либо через чур худые. Что должен включать комплекс упражнений для идеальных ног в фигуре женщины?

Ниже представлено 5 самых эффективных упражнений для прокачки мышц ног:

1. Ягодицы и внешняя сторона ног – широко расставить ноги, присесть и замереть в нижней точке на 5-10 секунд.
2. Икры – ноги вместе, носки стоят на возвышении, поднимать и опускать пятки до тех пор. Пока не будет ощущаться жжение в икроножных мышцах.
3. Ягодицы, задняя часть бедра – ноги на ширине плеч, рука на поясе, поднимать назад одну ногу, досчитать до 3 и опустить, затем проделать то же с другой ногой.
4. Внутренние мышцы бедра – встать в позу борцов сумо, не меняя положение тела отрывать поочередно ноги, поднимая их как можно выше.
5. Все мышцы ног плюс живот – ноги на ширине плеч, одну поднять и согнуть в колене, поднимать к туловищу как можно выше, положение тела не менять.

Эти упражнения для красивых ног и идеальной фигуры можно делать в домашних условиях, не имея абсолютно никакого инвентаря. Делать столько подходов, сколько позволяет физическая подготовка. Если задача состоит в том, чтобы зрительно похудеть в ногах, тогда стоит добавлять к данным упражнениям еще и кардионагрузки.

Идеальная фигура: несколько упражнений для пресса

Мышцы пресса довольно коварны. Часто у тренирующегося человека возникает вполне закономерный вопрос, почему тренировки абсолютно ничего не дают? Человек качает пресс день и ночь, а живот не то чтобы не уменьшается, а наоборот растет.

Дело в том, что при помощи упражнений зачастую качаются мышцы, но подкожный жир никуда не девается. Так как же сделать свою фигуру идеальной, какие упражнения выбрать?

Для подтягивания мышц живота подойдет пилатес. Есть 6 упражнений, которые помогут придать животу идеальную форму.

Все они выполняются лежа на спине:

• Колени согнуть, руки вдоль тела – медленно скручиваться, отрывая лопатки от тела и задерживаясь вверху на 1 вдох, затем опускаться.
• Руки и ноги прямые – поднять прямые ноги под углом 45 °, оторвать от пола лопатки и делать поступательные движения руками, как бы пульсируя в течении 5 сек.
• Вытянуть руки к потолку – на выдохе начать «скручиваться» прижимаясь подбородком к груди, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног, на вдохе медленно возвращаться обратно.
• Оторвать от пола голову, плечи, лопатки, ноги держать под углом 45 ° - на выдохе сгибать ноги в коленях, обхватывая их руками, на вдохе возвращаться в исходное положение.

Необходимо совершать по 5-10 подходов.

Чтобы понять, как именно стоит делать данные упражнения для идеальной фигуры и пресса, можно посмотреть видео:

Упражнения для груди

Женская грудь условно состоит из двух частей: молочной железы и мышечного корсета. Последний можно подкачать, чтобы грудь выглядела более красивой и подтянутой.

На то, что грудь начинает провисать имеют особое значение следующие факторы:

• Излишний вес.
• Курение.
• Беременность и период лактации.
• Отсутствие физических упражнений.

Для создания идеальной фигуры есть всего несколько основных упражнений, делая которые женщина сумет вернуть упругость своей груди и на шаг приблизиться к идеальной фигуре:

• Отжимания – можно делать классические или с колен, если физическая подготовка не позволяет.
• Сжимание ладоней – ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сложить ладонями как при молитве и с силой нажимать ладонью на ладонь.
• Упор в стену – встать в дверном проеме и упереться ладонями в разные стены давить на них.
• Упражнения с гантелями – лежа на спине необходимо поднимать руки с гантелями вверх или отводить их в сторону.

Идеальный комплекс физических упражнений для красивой фигуры

Любой человек, который мечтает иметь красивое и подтянутое тело всегда ищет идеальный комплекс физических упражнений, которые бы в кратчайшие сроки мог подтянуть мышцы всего тела, не требовал особого снаряжения или физической подготовки.

Немаловажным критерием является время, у современного человека просто нет возможности ежедневно уделять час или два физическим нагрузкам. Поэтому желательно, чтобы самые эффективные упражнения для создания идеальной фигуры были малозатратными по времени.

Как ни странно, но такой комплекс не только существует, но и знаком каждому из детства. Так для идеального тела достаточно тратить 20 минут в день. Необходимо делать следующие упражнения: 50 приседаний, 20 отжиманий, 50 упражнений на пресс, 3 минуты на «стенку» (следует присесть и с силой прижаться к стене), 100 прыжков со скакалкой.

Таким образом, самый эффективный комплекс упражнений для создания идеальной фигуры, является еще и самым простым. Времени человек потратит не много, а для занятий необходимо иметь всего 3 вещи: скакалку, стену и хорошее настроение.

На сегодняшний день существует множество разнообразных упражнений, каждый человек может подобрать для себя те, которые он сумеет выполнить, и которые будут ему нравиться. Главное не бояться экспериментировать, комбинировать упражнения из разных методик, создавая свою.

Многие тренеры советуют начинать с планки. Если тело человека далеко от идеала и ему трудно делать разные упражнения, то для идеальной фигуры эффективной будет именно планка. Это упражнение имеет несколько подвидов: прямая, боковая, на локтях, боковая с опорой на две точки, обратная и прочие. Всего данное упражнение насчитывает более ста видов.